SEANCE DE GYMNASTIQUE AVEC UNE CHAISE

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SEANCE DE GYMNASTIQUE AVEC UNE CHAISE

Nous avons démarré un deuxième confinement :

Pour garder la forme, Bénédicte nous prépare des séances de gym accompagnées de vidéos que vous pourrez retrouver sur sa chaîne YouTube « bénédicte Melone »

Première séance :

Bonjour !
Et non, je ne vous oublie pas !

Assis bord de chaise avec un temps de récupération entre chaque exercice et chaque série environ 30 secondes !
1/ jambes légèrement écartées, sur l’expiration enroulée la colonne vers l’avant et remonter sur expiration sans décoller les fesses pendant 1 minutes !
2/mains sur ventre, aligner nuque, dos, bassin. Sur inspiration serrer l’anus, sur l’expiration rentrer lentement le ventre 5x,3 séries
3/sur l’expiration jambe droite se tend sur le côté et le bras gauche s’ouvre. Alterner. maximum sur 3 minutes
4/mains sur bord de chaise, corps assis dans le vide, inspirer flexion des coudes, expirer tendre les bras. Dos droit!5x,5 séries
5/flexion, extension jambe droite maximum de mouvements sur 30s
Changer de jambe.2 séries
6/ coude genou opposé maximum sur 30s,changer de côté/4 séries
7/1 objet entre les mains (1 bouteille,1 bassine,…pas le chat!)inspirer tendre les bras au dessus de la tête, expirer incliner buste vers l’avant, dos droit, inspirer revenir.5x,3 séries
8/croiser 1 jambe sur l’autre, sur l’expiration rotation du buste côté jambe supérieure.5x à gauche,5x à droite.2 séries
9/fin: dos droit bras relâchés chercher à se grandir et tenir la position 30s ,5 séries.
À faire tous les jours !
Je compte sur vous !
Sportivement
Bénédicte